18.05.17, 12:10
Tak nie wolno!!! Zniszczysz kręgosłup - będziesz kaleką
Co powoduje nieprawidłowa pozycja podczas pracy przed komputerem?
- ból w okolicy szyi;
- ból karku;
- ból barków;
- ból dolnej części pleców (odcinek lędźwiowo-krzyżowy);
- ból rąk;
- zapalenie stawów;
- zwyrodnienie stawów kręgosłupa;
- zapalenie pochewek ścięgnistych;
- ból i sztywnienie mięśni.
Przede wszystkim - KRZESŁO
Istotny wpływ na komfort pracy przy biurku ma także dobór odpowiedniego, stabilnego krzesła. Najlepiej jeśli ma możliwość regulacji wysokości i pochylenia oparcia oraz poziomu siedziska. Kolana powinny być ułożone na poziomie biodra lub nieco niżej, a stopy płasko na podłodze. Warto pomyśleć o specjalnej poduszce na krzesło, która zagwarantuje nam równomierne rozmieszczenie ciężaru ciała. Oprócz tego odciąża kręgosłup, ponieważ jej kształt powoduje, że wypchamy miednicę do przodu, wymuszając wyprostowanie sylwetki. Natomiast dodatkowe podparcie lędźwiowe (mocowane do krzesła) wspomoże redukcję nacisku na plecy.
Biurko, krzesło i podłokietniki powinny być ustawione w taki sposób, aby zapewnić swobodne położenie rąk i nadgarstków podczas obsługi klawiatury bądź myszki. Istotny jest również dobór odpowiednich podkładek, które umożliwią nam prawidłowe ułożenie kończyn górnych. Warto także zatroszczyć się o właściwe ułożenie nóg i zmniejszenie ich obciążenia poprzez korzystanie z podnóżka ustawionego pod kątem do 15 stopni.
Ćwiczenia
Coraz bardziej popularne w miejscach pracy, gdzie cały dzień przebywa się w pozycji siedzącej przed komputerem, stały się ćwiczenia – głównie rozluźniające i wzmacniające. Tak samo jak stanowisko pracy musi być odpowiednio przygotowane, mięśnie i stawy również potrzebują takiego przygotowania. Przed rozpoczęciem pracy warto wykonać kilka ćwiczeń, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie, ponieważ wtedy są one mniej narażone na różnego rodzaju urazy i wolniej się męczą.
- przeciąganie się
- nadmierny wyprost pleców realizowany co kilka godzin w czasie pracy (np. założenie obu rąk na kark i wykonywanie rzeprostu kręgosłupa piersiowego poprzez wciąganie łopatek)
- napinanie mięśni brzucha (nawet w pozycji siedzącej)
- wykonywanie ruchów kolistych tułowiem
- unoszenie obu rąk do góry, wykonanie kilku przysiadów z zachowaniem właściwych krzywizn kręgosłupa
- stawanie przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami, pośladkami, plecami i głową
mod
