Co powoduje nieprawidłowa pozycja podczas pracy przed komputerem?
- ból w okolicy szyi;
- ból karku;
- ból barków;
- ból dolnej części pleców (odcinek lędźwiowo-krzyżowy);
- ból rąk;
- zapalenie stawów;
- zwyrodnienie stawów kręgosłupa;
- zapalenie pochewek ścięgnistych;
- ból i sztywnienie mięśni.
Przede wszystkim - KRZESŁO
Istotny wpływ na komfort pracy przy biurku ma także dobór odpowiedniego, stabilnego krzesła. Najlepiej jeśli ma możliwość regulacji wysokości i pochylenia oparcia oraz poziomu siedziska. Kolana powinny być ułożone na poziomie biodra lub nieco niżej, a stopy płasko na podłodze. Warto pomyśleć o specjalnej poduszce na krzesło, która zagwarantuje nam równomierne rozmieszczenie ciężaru ciała. Oprócz tego odciąża kręgosłup, ponieważ jej kształt powoduje, że wypchamy miednicę do przodu, wymuszając wyprostowanie sylwetki. Natomiast dodatkowe podparcie lędźwiowe (mocowane do krzesła) wspomoże redukcję nacisku na plecy.
- przeciąganie się
- nadmierny wyprost pleców realizowany co kilka godzin w czasie pracy (np. założenie obu rąk na kark i wykonywanie rzeprostu kręgosłupa piersiowego poprzez wciąganie łopatek)
- napinanie mięśni brzucha (nawet w pozycji siedzącej)
- wykonywanie ruchów kolistych tułowiem
- unoszenie obu rąk do góry, wykonanie kilku przysiadów z zachowaniem właściwych krzywizn kręgosłupa
- stawanie przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami, pośladkami, plecami i głową
mod